ترک سیگار

دکتر زهرا زهره وندی
دکتر زهرا زهره وندی

دارای دکترای تخصصی روانشناسی هستند و با سالها تجربه به صورت تخصصی در مرکز رها مشاور به مشاوره و درمان اعتیاد طبق آخرین متدهای روز می‌پردازند.

 ترک سیگار یکی از چالش هایی است که در جوامع امروزی با آن روبه رو هستیم؛ با این وجود استراژی های زیادی وجود دارد که می‌تواند در رهایی از اعتیاد به سیگارموثر واقع بشوند، در این مقاله می‌خواهیم به بررسی عوارض وعواملی که موجب روی آوردن به این ماده می‌شود بپردازیم.

عوامل موثر در ترک سیگار ‌

یکی از مواردی که باید در ترک سیگار به آن توجه کنیم این است که بدانیم چرا و برای چه می‌خواهیم ترک کنیم، به عبارتی باید انگیزه‌ی لازم برای ترک کردن را پیدا کنیم چرا که اگر این انگیزه به اندازه‌ی کافی قوی نباشد؛ امکان بازگشت وجود خواهد داشت.

عوامل موثر عبارتند از :

    روش روانشناختی

  • برای خود یک دلیل پیدا کنید، این دلیل باید به اندازه‌ی کافی قوی باشد تا بتوانید به آن پایداربمانید تا در صورت لزوم آن را برای خود یادآور بشوید؛ بدین معنا که در وهله‌ی اول برای خود تعیین کنید که برای چه می‌خواهید ترک کنید؟ انگیزه‌ی شما از این کار چیست؟ این انگیزه باید پایداروبه اندازه‌ی کافی قوی باشد تا به شما کمک کند که ادامه بدهید.
  • از قبل برای آن آماده بشوید یعنی ذهن خود را برای ترک کردن آماده کنید، این آمادگی قبلی می‌تواند تا حدودی از فشار روحی روانی شما بکاهد. از قبل پشتیبان‌هایی مانند کلاس‌های ترک سیگار، مشاوره، داروها و هیپنوتیزم را در یک ردیف قرار دهید.این به شما کمک می کند تا برای روزی که ترک سیگار را انتخاب می کنید آماده باشید.
  • با دیگران ارتباط برقرار کنید، با یکی از اعضای خانواده، دوست یا همسرتان ارتباط برقرار کنید. از صحبت کردن نترسید و میل و اشتیاق خود را با آنها در میان بگذارید، این کار می‌تواند حواستان را پرت کند و مانع از کشیدن سیگار بشود.

 

 روش جایگزینی

  • درمان جایگزین نیکوتین را در نظر بگیرید،چسب‌های نیکوتینی، آدامس، قرص‌ها، استنشاق‌ها و اسپری‌های بینی می‌توانند به کاهش هوس و علائم ترک کمک کنند، البته این مورد می‌تواند برای کسانی موثر باشد که مدت زمان کمتری با اعتیاد به سیگار درگیر بودند.
  • حواس خود را پرت کنید، یا به عبارتی ذهن خود را گول بزنید، زمانی که احساس می کنید هوس سیگار می کنید، با انجام کار دیگری به مدت 10 دقیقه حواس خود را پرت کنید. سعی کنید به یک منطقه عمومی عاری از دود بروید، ورزش کنید،آدامس بدون قند یا آب نبات سفت بجوید، و از خوراکی هایی مانند هویج خام، آجیل، یا تخمه آفتابگردان بخورید.
  •  می‌توانید سیگارهای الکتریکی را جایگزین خود سیگار کنید، این عمل می‌تواند عادت سیگار کشیدن را کاهش دهد.

 روش تدریجی

  • در این روش سیگار را به آرامی ترک کنید،به این منظورهر روز از تعداد سیگار هایی که می‌‌کشید بکاهید تا این مصرف آن به صفر برسد.

روش سامورایی

  • این روش دقیقا برعکس روش قبلی است، یعنی شخص معتاد یک باره سیگار کشیدن را رها می‌کند، البته این روش اندکی سخت بود و بار روانی بالایی دارد.

      عوارض سیگار

  • افزایش خطر ابتلا به سرطان سیگار خطر ابتلا به سرطان ریه و همچنین سرطان های دهان، گلو، پانکراس، مثانه، کلیه و دهانه رحم را افزایش می دهد.
  • بیماری قلبی؛ سیگار به رگ های خونی آسیب می رساند و می تواند باعث ضخیم شدن و باریک شدن آنها شود که می تواند منجر به بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته شود.
  • مشکلات تنفسی؛ سیگار به مجاری تنفسی، کیسه های هوایی (آلوئول ها) در ریه ها و مژک ها آسیب می رساند، که ساختارهای ریز مو مانندی هستند که از ورود کثیفی و مخاط به ریه های شما جلوگیری می کنند. این می تواند منجر به برونشیت مزمن، آمفیزم و بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD ) می‌شود.
  • کاهش باروری؛سیگار می‌تواند بر اسپرم مردان تأثیر بگذارد، که می‌تواند باروری را کاهش دهد و همچنین خطر نقص‌های مادرزادی و سقط جنین را افزایش دهد.
  • پیری زودرس؛سیگار کشیدن می تواند باعث پیری زودرس، چروک شدن پوست و تغییر رنگ ناخن ها شود و باعث زرد یا قهوه ای شدن ناخن ها شود.
  • عدم رعایت بهداشت دهان و دندان؛ سیگار کشیدن می تواند باعث بوی بد دهان، لکه دار شدن دندان ها و بیماری لثه شود
  • افزایش خطر ابتلا به دیابت؛ سیگار خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد
  • افزایش خطر پوکی استخوان؛ سیگار کشیدن می تواند باعث تحلیل استخوان و افزایش خطر پوکی استخوان شود
  • افزایش خطر مشکلات چشمی؛ سیگار خطر مشکلات بینایی مانند آب مروارید را افزایش می دهد.
  • افزایش خطر عفونت؛ سیگار کشیدن می‌تواند شما را مستعد ابتلا به برخی عفونت‌ها مانند سل و ذات‌الریه کند که بر ریه‌ها تأثیر می‌گذارند و احتمال مرگ ناشی از آن بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.
  • افزایش خطر عفونت: سیگار کشیدن می‌تواند شما را مستعد ابتلا به برخی عفونت‌ها مانند سل و ذات‌الریه کند که بر ریه‌ها تأثیر می‌گذارند و احتمال مرگ ناشی از آن بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.
  • اختلال نعوظ؛سیگار کشیدن باعث باریک شدن عروق خونی در سراسر بدن شما می شود، از جمله عروق خونی که به آلت تناسلی خون می رسانند، که می تواند باعث اختلال نعوظ شود

عوارض پنهان سیگار

علاوه بر عوامل ذکر شده مصرف سیگار می‌تواند عوارض پنهانی نیز داشته باشد که برای ما واضح نباشد؛ به عنوان مثال :

  • کور شدن؛ سیگار کشیدن خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن را افزایش می‌دهد که علت اصلی نابینایی در بزرگسالان بالای 65 سال است.
  • دیابت نوع ؛ سیگار به دیابت نوع 2 کمک می کند و خطر عوارض ناشی از این بیماری از جمله جریان خون ضعیف به پاها را افزایش می دهد. این می تواند منجر به عفونت و در نتیجه نیاز به قطع عضو شود
  • کودکان کار ؛ صنعت دخانیات در بسیاری از کشورها از جمله بنگلادش به کار کودکان متکی است.

عوارض سیگار بر روی محیط

سیگار تاثیر قابل توجهی بر محیط زیست دارد، از کشت تنباکو گرفته تا دور ریختن ته سیگار. در اینجا به برخی از اثرات سیگار بر طبیعت اشاره می کنیم :

  • تغییرات اقلیمی؛کشت تنباکو سبز تقریباً 84 میلیون تن انتشار دی‌اکسید کربن را به تغییرات آب و هوایی کمک می‌کند که تقریباً 0.2 درصد کل جهان را تشکیل می‌دهد. صنعت تنباکو هر ساله مقادیر زیادی دی اکسید کربن را در جو آزاد می کند که به شدت به تغییرات آب و هوایی کمک می کند.
  • کاهش آب و خاک؛ کشت تنباکو به آب زیادی نیاز دارد که می تواند منجر به کاهش آب شود. کشت تنباکو هزاران تن مواد شیمیایی را وارد خاک می‌کند که می‌تواند سایر گیاهان و حشرات را مسموم کند و در طول زمان ایجاد شود و منجر به تخلیه خاک شود.
  • تأثیر حیات وحش؛ ته سیگار در صورت بلعیدن می تواند برای حیات وحش مضر باشد. مطالعات نشان داده اند که شیرآبه ته سیگار می تواند ماهی ها را بکشد و گیاهان می توانند نیکوتین را از طریق ریشه های خود جذب کنند اگر خاک به ته سیگار آلوده شود.

 

 

 

 

سخن پایانی

و در نهایت به خاطر داشته باشید که ترک سیگار یک پروسه‌ی زمانگیر است و باید صبور باشید تا نتیجه‌ی نهایی حاصل شود، به خصوص اگر در این زمینه از کارشناسان و مشاوران قدر کمک بگیرید فرآیند ترک آسان تر خواهد شد. لذا لازم است که با حفظ روحیه‌ی مثبت خود و با  کمک رها مشاوربتوانید بر چالش های موجود غلبه کنید.

 

ترک سیگار

نظرات درمان شدگان رهامشاور

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای دریافت مشاوره کلیک کنید!!!
تلفن گویا : 02191099132